Le massage des muscles est source de détente, de tonus, d’élasticité et de récupération musculaire.
Le massage intervient dans le massage abdominal, massage facial, massage de la tête, massage capillaire, massage des mains, massage du dos, massage des pieds et massage complet du corps. Il renforce la capacité de travail de chaque muscle sollicité et stimule les fibres nerveuses pour un maximum de détente et de bien-être.
Parce qu’elles sont souvent exposées aux douleurs, aux tensions, à la rigidité et même aux inflammations, grâce à un massage spécifique, les fibres musculaires seront plus résistantes et plus performantes.
Massage musculaire : pour quels bienfaits ?
Le massage aide à :
- stimuler chaque fibre neuromusculaire ;
- agir sur les neurones et défaire les nœuds musculaires ;
- évacuer le stress ;
- détendre la zone concernée en cas de contractions ou de courbatures ;
- récupérer après une activité musculaire conséquente ;
- améliorer la circulation sanguine ;
- oxygéner l’organisme et évacuer les impuretés.
Massage : les techniques à appliquer
Voici les quatre gestes principaux les plus fréquemment utilisés :
- Le lissage : sert à commencer en douceur une session de massage. Il peut être superficiel ou profond suivant le résultat escompté.
- Le frottement : consiste en des mouvements effectués avec la paume de la main ou le poing. Il suit généralement le lissage.
- Le pétrissage : est un mouvement appliqué avec les doigts. Cette étape consiste à soulever, à malaxer ou à presser le muscle.
- La vibration : est un ensemble de manipulations effectuées par les mains sur chaque partie du corps.
Massage : à quel moment ?
Le massage est une pratique bénéfique qui s’intègre bien à votre routine quotidienne. Toutefois, il est important de le faire au bon moment pour maximiser ses bienfaits.
En règle générale, il est recommandé de se faire masser après un entraînement ou une activité sportive intense, afin de soulager cette zone tendue et fatiguée, favoriser la circulation sanguine et accélérer la récupération.
De plus, le massage post-entraînement prévient les douleurs musculaires, ou courbatures, qui surviennent généralement un jour ou deux après un exercice intense. L’usage d’un pistolet de massage électronique favorise le ciblage des zones de tension et, ainsi, améliore l’efficacité.
Cependant, le massage est bénéfique également avant l’entraînement : des mouvements légers réchauffent les muscles et les préparent avant une séance. Objectif : prévenir les blessures.
Évidemment, rien ne vous empêche de vous (faire) masser à chaque fois que vous ressentez des tensions, par exemple en fin de journée, après le travail, pour se relâcher et mieux dormir. L’utilisation d’un gel chauffant favorise la décontraction de la zone concernée et améliore la qualité du sommeil.
Le moment idéal pour un massage dépend de vos envies et besoins spécifiques. Notre conseil : apprenez à vous écouter.
Massage musculaire : les précautions à prendre
Il n’y a pas de précautions particulières à prendre avant de procéder à un massage. Il faudra juste tenir compte de la zone à travailler :
- En cas de lésions, il vaut mieux s’abstenir d’appliquer tout type de massage.
- En cas de doute, le recours à l’avis d’un médecin n’est jamais superflu.
Massage de muscle : les points sensibles
Les muscles constituent des éléments essentiels pour la réalisation de toute tâche du quotidien. Certains massages interviennent particulièrement à l’optimisation de la capacité à travailler :
- Les bras et avant-bras pour renforcer les forces manuelles.
- Le dos, notamment au niveau des omoplates pour se défaire de tensions.
- Les cuisses et les jambes pour mieux supporter le poids et la marche.
Massages musculaires : les contre-indications
Le massage doit être pratiqué avec précaution et avoir obtenu au préalable l’avis d’un médecin pour les patients souffrant d’arthrose ou de sciatique.
Les accessoires pour le massage
Utiliser un produit de massage, comme une huile, améliore la récupération après une activité sportive et augmente l’effet de détente. L’effet chauffant de certains gels aide en effet à détendre les muscles et soulager la tension.
De plus, certains accessoires électroniques de massage sont utilisés pour améliorer la circulation sanguine et favoriser la relaxation. Ces appareils sont particulièrement utiles pour masser des zones difficiles à atteindre, comme le dos ou les jambes.
Notez toutefois que le prix de ces huiles et accessoires varie selon la marque et le produit. Il est donc recommandé de faire des recherches et de lire les avis des utilisateurs avant tout achat.
Enfin, n’oubliez pas que le massage est avant tout un moment de relaxation. Que vous optiez pour un soin professionnel ou un auto-massage à la maison, prenez le temps de vous relaxer et de profiter des bienfaits du massage sur votre organisme. Le but ultime étant de réduire le stress et favoriser le bien-être.
En conclusion
- Les massages sont importants avant et/ou après toutes séances sportives ;
- En plus de détendre les zones contractées et douloureuses, il permet de vous relaxer et de vous relâcher aussi bien physiquement que mentalement ;
- Bien que le massage soit conseillé chez les sportifs (auto-massage ou avec un professionnel), il est aussi possible de réaliser ce type de soins à tout moment de la journée ;
- De nombreux produits et accessoires sont disponibles dans le commerce pour améliorer les séances de massage (huile de massage bio à base d’arnica ou de gaulthérie, gel, pistolet électronique…).