Comment faire un massage pour détendre les pieds en 9 étapes ?

Pourquoi faire un massage des pieds ?

Puisqu’ils sont utilisés tous les jours, il n’est pas rare de ressentir de la gêne, des crampes et des sensations douloureuses aux pieds. Ces désagréments peuvent affecter les chevilles, les orteils, le talon ou encore la semelle des pieds et rendre les mouvements du quotidien, plus difficiles. Un massage efficace des pieds vient apaiser ou réduire les douleurs articulaires et vous aide à retrouver un réel confort de marche. En effectuant les bons gestes et en massant les bonnes zones et certains points clés, vous pourrez détendre les muscles de vos pieds et améliorer la circulation sanguine et lymphatique.

Le massage des pieds contribue également au soulagement de tensions dans le corps ainsi qu’au rétablissement de l'équilibre physiologique de l’organisme. En effet, les pieds sont composés de nombreuses terminaisons nerveuses. En les massant, vous avez accès à tous les organes, notamment en utilisant des techniques de réflexologie plantaire.

Ce soin des pieds participe à la rectification de différents dysfonctionnements et favorise la bonne exécution de métabolismes importants. Avec la technique appropriée, vous pourrez par exemple :

• aider à la relaxation ;
• réduire le stress et l’anxiété ;
• relâcher les tensions du corps ;
• réduire l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil, etc.

Il convient de rappeler que le massage des arpions tient aussi un rôle important, voire plus important que le massage du corps. En réflexologie, sur la région plantaire, de nombreux axes nerveux sont assemblés. Grâce à différents outils (fauteuil de massage, par exemple) et techniques, un massage des pieds peut soulager des douleurs décentralisées et surtout améliorer la circulation sanguine. Il contribue aussi à réduire chaque douleur locale liée à une grande marche, au port régulier de chaussures fermées (dans le cadre professionnel), à la pratique d’un sport (foot, handball, basketball, etc.) ou à des maladies des pieds.

1. Mettez le massé à l’aise

Il est essentiel que la personne que vous allez masser soit à l’aise et la plus détendue possible, même si le soin ne se fait pas à la maison ou dans un salon de beauté ou de massage. Assurez-vous par exemple qu’elle n’ait pas froid (couvrez-la au besoin). Vous pouvez également commencer par un bain des pieds pour un maximum de détente. Cette technique a aussi l’avantage de rendre la peau plus réceptive au massage. Vous pourrez aussi réaliser un gommage pour plus d’efficacité.

La personne à masser sera allongée sur le dos. N’hésitez donc pas à lui proposer un coussin pour soutenir sa tête et, au besoin, de quoi maintenir les genoux légèrement fléchis sans effort (une serviette de bain roulée passée sous les genoux fait l’affaire). Elle peut également rester en position assise, confortablement installée dans un fauteuil. Il existe différents fauteuils massant :

• les fauteuils Shiatsu ;
• les fauteuils à rouleaux ;
• les fauteuils de massage par vibration ;
• les fauteuils de massage par compression ;
• les fauteuils par étirement ;
• les fauteuils par chaleur infrarouge ;
• etc.

Un fauteuil de ce type apporte un maximum de détente. Certains dispositifs sont même équipés d'un bassin pour l'hydro-massage. Demandez des conseils pour faire le bon choix !

2. Préparez une huile de massage

Un massage des pieds réussi commence par l’utilisation d’une huile adaptée. Pour que la personne à masser bénéficie pleinement des bienfaits d’un massage des pieds et que sa détente et son bien-être soient complets, l’idéal reste de sélectionner une huile dédiée au massage, version bio si possible, comme l’huile d’argan. Vous pouvez aussi opter pour des huiles végétales légères comme l’amande douce. L’huile permet au masseur de glisser facilement sur votre peau et de réussir ses soins. N’hésitez pas à y ajouter une goutte d’huile essentielle, par exemple :

• un mélange d’huile d’argan et d’huiles essentielles (romarin, néroli, vétiver et menthe poivrée) ;
• de l’huile d’argan + 10 ml d'HE de lavande seule auquel vous ajoutez au choix 5 ml d'HE de Bois de Rose, de Camomille, de Marjolaine ou d'Orange, afin de favoriser la détente.

Vous pouvez également vous procurer des huiles de massage contenant déjà des huiles essentielles adaptées à différentes formules :

• apaisante ;
• relaxante ;
• harmonisante ;
• purifiante ;
• protectrice (certaines ont une action sur l’immunité) ;
• stimulante.

Massez la cheville

Le massage des pieds commence par la cheville.

Commencez par aborder le pied en détendant l’articulation de la cheville.

Pour cela :

• Saisissez d’une main la partie inférieure du tibia (au-dessus de la cheville) et de l’autre, saisissez le pied.
• Tout en maintenant la jambe, faites tourner le pied en l’emmenant dans son amplitude maximale en dedans, en dehors, en haut et en bas, en le fléchissant et en l’emmenant en extension.
• Localisez la zone creuse sous la cheville. Utilisez votre index pour appuyer doucement dessus quelques secondes. Vous pourrez utiliser vos pouces pour faire des mouvements circulaires autour des chevilles. Appliquez une pression uniforme à cet endroit pour relaxer.

4. Massez la plante du pied

Le massage des pieds, c’est surtout celui de la région plantaire. Effectuez des allers retours sur la plante du pied depuis les orteils jusqu’au talon en appuyant légèrement.

Maintenez le pied avec une main et effectuez ce mouvement avec l’autre (vous pouvez utiliser les deux mains si vous avez une bonne dynamique et que cette prise vous convient mieux).

Faites plusieurs fois ces mouvements.

Attention : C’est une partie particulièrement sensible. Certaines personnes peuvent :

• avoir mal même avec des pressions douces ;
• ou au contraire éprouver la sensation d’être chatouillées.

Il vous faudra donc adapter la pression de votre massage à la personne massée et le faire avec soin.

Saisissez le pied à deux mains (une main à l’intérieur une main à l’extérieur) en plaçant les pouces sur la surface du pied.

Exercez de petites pressions marquées et continues sur vos pouces depuis le talon jusqu’aux orteils en partant latéralement en éventail.

Répétez plusieurs fois ce mouvement en cherchant à obtenir la détente des tissus.

Ensuite, à l’aide d’une seule main, en soutenant le pied de l’autre, faites un massage très appuyé depuis la partie interne du talon jusqu’au petit orteil (en shiatsu, c’est la technique dite de « la remontée du dragon »). Répétez le geste plusieurs fois.

Terminez le massage de cette partie du corps en exerçant un appui marqué, pouce sur pouce, en plein centre du pied (point 1 du méridien du rein en médecine traditionnelle chinoise). Vous pouvez effectuer de tous petits cercles sur la même partie.

Pour chacun de ces massages et appuis, il faut donc adapter sa pression à la sensibilité de la personne massée.

5. Massez les orteils

Le massage des pieds comprend aussi celui des orteils.

Enveloppez les orteils dans une main en soutenant le pied de l’autre.

Pliez- les doucement vers l’avant (comme pour lui faire faire une pointe) et allez doucement au maximum de l’amplitude possible.

Emmenez-les ensuite vers l’arrière (en les redressant vers la tête du massé) et allez, cette fois encore, le plus loin possible.

Pour relaxer le plus possible les orteils et préparer l’étape suivante, saisissez le petit orteil gauche par son extrémité et tirez dessus de façon à le relaxer.

Chez les personnes les moins sensibles, vous pouvez même secouer légèrement le pied en le tenant par les orteils.

Ensuite, faites pivoter l’orteil à gauche et à droite de façon à amener l’ongle à se tourner vers le 4e orteil puis vers l’extérieur.

Répétez l’opération sur tous les orteils.

6. Faites un massage spécifique des orteils

Une fois globalement détendus, intéressez-vous individuellement à chacun des orteils du pied.

Tenez le talon dans votre main gauche et avec la main droite, commencez par masser le petit orteil. Pour cela :

• Placez la pulpe du pouce sur la face plantaire de l’orteil et la pulpe, ou la deuxième phalange, de l’index sur la face dorsale.
• Faites remonter vos doigts de la base de l’orteil à son extrémité, sans omettre la zone de l’ongle.
• Répétez plusieurs fois ce mouvement.
• Décalez vos doigts latéralement de façon à saisir le petit orteil avec un doigt dans la zone située entre le 4e et le 5e orteil et avec l’autre en dehors du pied (il est également possible de saisir l’orteil entre l’index et le majeur repliés).
• Refaites un mouvement ascensionnel en accentuant légèrement la pression sur les points « tings » situés à la base des ongles (il s’agit des angles de la base des ongles).
• Répétez plusieurs fois ce mouvement.

Refaites ces mêmes manipulations sur tous les orteils un par un en terminant par le gros orteil (hallux).

Conseils :

1. Parmi les conseils imparables pour maintenir une bonne santé de vos membres inférieurs : le gommage régulier.
2. Outre le gommage, pour maintenir la peau de cette partie du corps en bon état, vous devez aussi utiliser après vos soins des huiles naturelles bio comme l’huile d’argan ou l’huile de coco pour ces séances de massage des pieds.
3. Les techniques et les zones spécifiques pour le massage des pieds peuvent être consultées dans des articles, des images et des tutoriels sur les techniques de réflexologie. Les informations sont disponibles en ligne.

En conclusion, le massage des pieds en 6 étapes offre une relaxation et un bien-être, pouvant être thérapeutiques (notamment en utilisant des techniques de réflexologie et en appuyant les points clés) ou simplement apaisants. Pour masser le pied, l'utilisation d'une huile de massage en version bio (argan, coco, amande douce, …), enrichie d'huiles essentielles, maximise les bienfaits des massages. Des techniques spécifiques de réflexologie, de la flexion des orteils au massage profond de la plante du pied, contribuent à relaxer les muscles et à soulager les tensions et le stress. Enfin, avoir une routine de soin des pieds (bains, gommages, massages réguliers) procure de nombreux bienfaits et contribue à une meilleure santé globale.